- Bicycle Crunch
Berbaring terlentang dengan sikap lurus, letakkan tangan dibelakang kepala, kedua kaki diangkat sedikit ke atas, kaki kiri dan kanan diangkat secara bergantian layaknya bersepeda, mengangkat sedikit kepala dan bagian tubuh atas,
kemudian siku tangan kanan diarahkan ke lutut kiri secara bergantian. Lakukan latihan ini selama 30 detik.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
- Bicyle Maneuver
hampir sama dengan gerakan latihan abs yang pertama, tertapi terdapat perbedaan di bagian gerakan kakinya yaitu, Posisi badan berbaring di lantai, letakkan tangan di samping kepala, tarik lutut 45 derajat,
mulailah gerakan layaknya mengayuh sepeda, kemudian sentuh lutut kanan dengan siku kiri begitu pula sebaliknya.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
- Plank
Berlatih abs dengan fokus ke perut ini bisa dilakukan juga dengan latihan plank, yaitu memposisikan tubuh layaknya pushup, tetapi tumpuan beban tubuh lebih kepada kedua tangan (dari siku sampai telapak tangan),
luruskan kedua kaki ke belakang, kontraksikan otot perut lalu tahan posisi, lakukan latihan ini selama 30 detik.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
4. Pulse Up
Berbaring terlentang, posisikan kedua tangan di samping tubuh, angkat kedua kaki, tekuk lutut keatas membentuk sudut siku-siku, lalu angkat kedua kaki lurus keatas, kembali keposisi semula, ulangi latihan ini 3 set 10 repetisi.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
5.Hip Raise
Berbaring dalam posisi terlentang, kedua tangan terbuka berada di samping tubuh, tekuk lutut ke atas, pinggul diangkat ke atas, tahan beberapa saat, kembali ke posisi semula dan ulangi.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------6. Curl Up
Berbaringlah di lantai, tekuk lutut hingga membentuk 90 derajat, telapak kaki menyentuh lantai, tangan lurus kedepan dan baringkan di lantai, angkat badan secara perlahan kemudian turunkan perlahan badan anda.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
7. Spiderman Push Up
Posisi tubuh layaknya push up, tumpuan beban tubuh pada kedua telapak tangan, lutut kanan di tarik sampai siku tangan kanan, kembali keposisi awal, lakukan latihan secara bergantian selama 30 detik.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Nah, itulah dia berbagai latihan abs yang dapat anda lakukan untuk menfokuskan pada pembentukan perut agar otot perut anda dapat berbentuk sixpack. selain itu sebenarnya masih banyak lagi berbagai macam latihan dan senam yang dapat anda praktikan sendiri di rumah Semoga artikel ini bermanfaat bagi anda yang sedang mencari refrensi latihan membentuk otot perut, demikian yang dapat senamsehat.com bagikan, terimakasih telah membaca.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar