Disini saya hanya akan memberikan contoh 4 latihan otot bahu ,Meskipun sedikit tapi ini sangat efektif .
1. Machine Shoulder Press
Duduk di atas bench dengan penyangga punggung tepat di bawah barbell Smith machine. Pegang barbell dengan genggaman overhand ganda sedikit melebihi lebar bahu tepat di atas tinggi bahu
Dengan memegangnya sekuat mungkin, dorong barbell ke atas kepala hingga lengan benar-benar terkunci. Berhenti sejenak di atas, lalu turunkan kembali ke posisi awal.
2. Seated Dumbbell Lateral Raise
Dengan berdiri dalam posisi kaki terbuka selebar bahu, pegang sepasang dumbbell di samping tubuh Anda dengan telapak tangan menghadap ke arah dalam.
Angkat lengan ke luar ke samping tubuh hingga setinggi bahu. Berhenti sejenak, lalu turunkan dumbbell kembali ke posisi awal
3. Cable Lateral Raise
- Latihan berikut ini merupakan tingkat latihan untuk yang terbiasa menggunakan kabel, dimana variasi latihan ini membutuhkan tenaga serta ketelitian teknik yang benar-benar mengenai otot yang dimaksud. caranya atur grip dengan menggunakan kabel cross over pada bagian bawah, lalu genggamlah secara menyilang dan melintang di hadapan Anda.
- Setelah posisi terkendali, angkat grip tersebut dengan satu tangan ke arah samping hingga sejajar dengan bahu Anda diikuti dengan menarik nafas.
- Lalu buang nafas dan turunkanlah dengan perlahan namun tidak memanfaatkan momentum untuk beristirahat.
- Ulangi gerakan latihan ini hingga 3 set 10-12 reps
Tidak ada komentar:
Posting Komentar