Kali ini kami akan berikan 4 program latihan untuk membentuk otot triceps, otot triceps merupakan otot yang berada di bagian belakang lengan bagian atas, otot triceps memiliki 3 bagian yaitu outer atau lebih dikenal dengan lateral head (otot triceps bagian luar), long head (otot triceps bagian samping), dan inner head (otot triceps bagian dalam).
Berikut ini 4 jenis program latihan untuk membentuk otot triceps anda:
Bent Over Tricep Extension
- Pegang dua buah dumbble
- Lakukan posisi berdiri dengan tubuh yang sedikit membungkuk
- Tekuk siku anda hingga di depan dada
- Tarik kedua tangan anda lurus sejajar ke arah belakang
- Tahan beberapa saat
- Kembali ke posisi semula
- Ulangi beberapa set
Two Arm Tricep Extension Behind Head
- Ambil dua buah dumbble, lalu Genggam dumbbel dengan tangan sebelah kanan dan kiri anda
- Angkat dumbble hingga berada di posisi atas kepala
- Turunkan posisi siku anda dengan perlahan hingga dumbbel berada di bagian belakang kepala
- Tahan beberapa saat
- Kembali ke posisi awal
- Ulangi beberapa set
Lay Down Side Tricep Pushup
- Posisi berbaring miring ke kiri di lantai
- Tangan sebelah kiri memegang bahu kanan
- Tangan sebelah kanan menapak di lantai
- Tekan tangan sebelah kanan anda hingga tubuh anda terangkat
- Tahan beberapa saat
- Kembali ke posisi semula
- Ulangi beberapa set
- empatkan posisi kedua tangan lurus menahan beban tubuh pada bangku
- Kedua kaki anda lurus ke depan, satu kaki diangkat ke atas
- Tekuk siku anda hingga pantat hampir menyentuh lantai
- Tahan beberapa saat
- Kembali ke posisi awal
- Ulangi beberapa set sebelum mengangkat bagian kaki yang lain
Tanpa otot triceps anda dipastikan tidak akan dapat melakukan berbagai macam latihan, otot triceps sangat penting dan dikenal sebagai otot pendukung yang sangat penting ketika latihan lengan, bahu, punggung, dan dada. Demikian 4 program latihan untuk membentuk otot triceps, lakukan secara rutin agar hasilnya dapat terlihat dengan cepat.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar